Moje výbava pro absolvování Dne cesty obyčejnou chůzí bez podpůrných vozidel po trase.
Týden až dva před
- jíst horčík
-
jíst doplňky stravy na klouby – colafit, atd.
-
protahovat se
-
dodržovat 8 hodin spánku
-
dodržovat pitný režim
-
nepít kafe a podobný hovadiny
-
ostříhat si nehty na nohou
- stáhnout mapy a trasy
S sebou
Oblečení
-
1x kvalitní bežecké (protýkají) nebo trailové boty s membránou je-li hodně vody
- v případě vody a běžeckých bot, důkladně namazat chodidla vodou odpudivým mazadlem
-
1x gelové či jiné kvalitní vložky (500+ Kč) – pozor na přehnanou podporu klentby
-
4 páry kvalitních bavlněných nebo funkčních ponožek
- boxerky s delšíma nohavičkama
-
1x dlouhé kalhoty, ideálně odepínatelné nohavice
-
1x sportovní tričko
-
1x silnější funkční triko s dlouhým rukávem
-
1x bunda s nepromokavou membránou
-
1x teplá mikina
-
1x flanelová košile
-
1x rukavice
-
1x kulich
Jídlo a pití
Je dobré vzít si hlavně to, co člověku bude chutnat a sníst něco alespoň jednou za hodinu.
-
camelbag – 2l vody – doplňovat v hospodách
- v jídle se zaměřit na sacharidy a bílkoviny
-
1x balení oříšků v čokoládě
-
1x balení hroznového cukru
- 2x jesenka
-
6x obložený chleba
-
6x tatranka
-
2x jablko
Technika a další
-
nabitá čelovka – nové baterie + náhradní u levnějších čelovek
-
sporttester + pás na tepovku + kabel na dobíjení
- mobil + nabíječka
- powerbanka
-
doklady, peníze
-
trekové hole
-
náplasti na puchýře Compeed
-
jód na dezinfekci
-
mazadlo proti bolest (Ibalgin, Voltaren, ..)
-
měsíčková vazelina (DM drogerie)
- namazat třísla, půlky, chodidla, prsty na nohou
- aluminiová folie
- lehký batoh – ideálně s bederním a prsním pásem
Po závodě
-
francovka
-
vytřesení svalů
-
protažení
-
pivo
-
spánek
-
sauna
-
masáž
Tipy proti puchýřům
- kvalitní boty
- doporučuje se o 1 až 2 čísla větší než běžné boty
- v případě vody, bota s membránou
- kvalitní ponožky
- bavlna odvádí vlhkost, ale může se shrnout nebo funkční ponožky
- mazat vazelínou – opakovaně (vstřebává se)
- pomáhá i když má člověk mokro v botě
- včas přelepit puchýře náplastí proti puchýřům Compeed
- případně se dá použít tejpování