Co s sebou na Den cesty

Moje výbava pro absolvování Dne cesty obyčejnou chůzí bez podpůrných vozidel po trase.

Týden až dva před

  • jíst horčík
  • jíst doplňky stravy na klouby – colafit, atd.
  • protahovat se
  • dodržovat 8 hodin spánku
  • dodržovat pitný režim
  • nepít kafe a podobný hovadiny
  • ostříhat si nehty na nohou
  • stáhnout mapy a trasy

S sebou

Oblečení

  • 1x kvalitní bežecké (protýkají) nebo trailové boty s membránou je-li hodně vody
    • v případě vody a běžeckých bot, důkladně namazat chodidla vodou odpudivým mazadlem
  • 1x gelové či jiné kvalitní vložky (500+ Kč) – pozor na přehnanou podporu klentby
  • 4 páry kvalitních bavlněných nebo funkčních ponožek
  • boxerky s delšíma nohavičkama
  • 1x dlouhé kalhoty, ideálně odepínatelné nohavice
  • 1x sportovní tričko
  • 1x silnější funkční triko s dlouhým rukávem
  • 1x bunda s nepromokavou membránou
  • 1x teplá mikina
  • 1x flanelová košile
  • 1x rukavice
  • 1x kulich

Jídlo a pití

Je dobré vzít si hlavně to, co člověku bude chutnat a sníst něco alespoň jednou za hodinu.

  • camelbag – 2l vody – doplňovat v hospodách
  • v jídle se zaměřit na sacharidy a bílkoviny
  • 1x balení oříšků v čokoládě
  • 1x balení hroznového cukru
  • 2x jesenka
  • 6x obložený chleba
  • 6x tatranka
  • 2x jablko

Technika a další

  • nabitá čelovka – nové baterie + náhradní u levnějších čelovek
  • sporttester + pás na tepovku + kabel na dobíjení
  • mobil + nabíječka
  • powerbanka
  • doklady, peníze
  • trekové hole
  • náplasti na puchýře Compeed
  • jód na dezinfekci
  • mazadlo proti bolest (Ibalgin, Voltaren, ..)
  • měsíčková vazelina (DM drogerie)
    • namazat třísla, půlky, chodidla, prsty na nohou
  • aluminiová folie
  • lehký batoh – ideálně s bederním a prsním pásem

Po závodě

  • francovka
  • vytřesení svalů
  • protažení
  • pivo
  • spánek
  • sauna
  • masáž

Tipy proti puchýřům

  • kvalitní boty
    • doporučuje se o 1 až 2 čísla větší než běžné boty
    • v případě vody, bota s membránou
  • kvalitní ponožky
    • bavlna odvádí vlhkost, ale může se shrnout nebo funkční ponožky
  • mazat vazelínou – opakovaně (vstřebává se)
    • pomáhá i když má člověk mokro v botě
  • včas přelepit puchýře náplastí proti puchýřům Compeed
  • případně se dá použít tejpování

Leave a Reply